[...] jest nowicjueszem to juz twoj problem, mniejsza o to. Dwóch powyzej zasugerowało abym jechał dalej fbw, wiec chyba dalej nim bede jechal,chcialbym jakies male poprawki na trening ktory dotychczasowo wygladal tak : Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10 -Wspięcia na palce w staniu 12-10 Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] z ustawieniem stojaków, i troche ustąpiło, mogłem sam na to wpaść a nie zaśmiecać forum ;-) A tak przy okazji, nie chce zakładac nowego tematu a mam pytanie odnośnie mojego treningu. Ćwicze 6 razy w tygodniu ( 3x siłownia i 3x biegi ok 30 min) I tu moje pytanie, czy taki trening to najprostsza droga do przetrenowania, czego chciałbym jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DJ. uzupełnij ankietę. Twój trening mamy rozumieć jest na kondycje czy szybkość? Bo na siłowy do końca nie wygląda. Rozciąganie bardzo dobrze, że po ćwiczeniach. Jeśli masz w domu siłownie lub możliwość chodzenia na nią, spróbuj ułożyc plan FBW(ogólnorozwojowy) z obciążeniem ale bez wypełnionej ankiety dużo Ci nie pomogę gdyż nie wiem co jest [...]
Z plecami przesadziłem, bo na tydzień wychodzi 18 serii na trening pleców. A gdybym rozbił w ten sposób, że w zestawie A zmienić tylko na 4serie mc, w zestawie B 2serie drążka szerokim nachwytem i 2serie wiosłowania ? Co do ćwiczeń jednego dnia mc i przysiadów to przypomniałem sobie artykuły z FBW i nie znalazłem zaleceń co do niełączenia
[...] masz masy - nie masz co rzeźbić. Poza tym ćwiczy się całe ciało - wiesz jakbyś śmiesznie wyglądał z super skośnymi i wyrzeźbioną klatą, a reszta ciała zero rzeźby? Najpierw trening ogólnorozwojowy ( FBW ) na masę ( 12-6 powtórzeń ). Dopiero jak będziesz miał dobrą masę wtedy dopiero bierz się za rzeźbę. Na brzuch ABSII. Zmieniony przez - [...]
[...] jak na domowe warunki to jest w maire porzadny plan. ma on na celu tylko i wylacznie napompowanie miesni 3x w tyg, aby nie byly tak oklaple. bedac ekto, i przerwywajac treningi wyraznie leci sie w dol. natomiast robiac taki trening polepsze sobie samopoczucie i mysle ze nadrobie te stracone 3 kg w ostatnim czasie. a napewno juz wiecej w [...]
[...] Potężne ciosy dekoncentrują i nie pozwalają skupić się na gameplan'ie :) _lechu_ dobrze gada. Sama siłownia nic nie da ale wykonywanie planu FBW na siłę dynamiczną oraz trening funkcjonalny (crossfit) mogą trochę poprawić sytuacje. Tak się zastanawiam czy może warto byłoby zajrzeć do działu sprinterów... mówię całkiem serio ;) Kopyta mają [...]
[...] itd? NIE -.- W tamtych działach masz ułożone plany więc rusz dupsko i sobie wybierz jakiś. Z tego co napisałeś to w domu będziesz ćwiczyć więc to tych warunków dobierz trening. Chcesz masę robić to dieta bo bez tego ani rusz. To że trenujesz kickboxing nijak ma się do siłowni. Zapytaj jeszcze o wspinaczkę i o jazdę wyczynową na żużlu bo to [...]
WIEK:29 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 CYKLE z przerwami po ok. Pół roku, sam test susta e4d lub cypio e4d 8. TRENING:na tą chwilę fbw 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Bez sensu trening po 2 serie , daj 1 lub 2 zestawy fbw na wolnych ciężarach , po 5-6 ćwiczeń w sesji treningowej i w każdym ćwiczeniu 5-6 seri. Zobacz sobie podwieszone tematy
po pierwsze zmień trening, bo nawet nie musisz mówić jaki masz, kto chcąc się rozwijać trenuję 2 godz ?? skorzystaj w fbw w zwykłym skróconym wariancie, żadne 5x5 na razie nie jest Ci potrzebne.
Napisz jak liczyłeś zapotrzebowanie energetyczne. Trening rozpisz szerzej (IMO zastanowiłbym się, czy z racji iżtrenujesz boks treningu nie zmienićna FBW) Co do źrodeł skrobii - osobiście nie zgadzam siez kolegą ma4rek5 i uważam, zę ziekniaki są jednym z najlepszych źrodłeł węgli zdecydowanie wyprzedzajac np obecny u Ciebie makaron pełnoziarnisty. [...]
Ja bym tutaj dał HIIT w dni nietrenigowe w postaci biegu i FBW jak wcześniej powiedziano, moim zdaniem trening całego ciałka sprzyja utracie tłuszczyku, kluczem do utrzymania masy mięśniowej będzie dieta. :)
trening aktulanie robie FBW , chchialbym jeszcze dodac aeroby w dnt ale nie wiem czy nie zaszkodza w budowaniu czystej masy. Kalorycznosc narazie okolo 2600-2800 kalorii i nie wiem czy nie podbic.
Jeśli dziewczyna nigdy nie ćwiczyła wcześniej to lepszy by był schemat FBW lub na początek nawet jakiś trening obwodowy, żeby się spokojnie wdrożyć w regularny wysiłek fizyczny.
Jeśli dziewczyna nigdy nie ćwiczyła wcześniej to lepszy by był schemat FBW lub na początek nawet jakiś trening obwodowy, żeby się spokojnie wdrożyć w regularny wysiłek fizyczny. Co proponujesz wtedy?
[...] Ten kompleks jest na wytrzymałość, Randy wyraźnie mówi "endurance". Ogólnie wg mnie się przetrenujesz szybko, bo gdzie tu mowa o regeneracji, jak nawet w sobotę masz trening kondycyjny. Łącznie chcesz robić 5x1,5h sw i jescze jeden raz kondycyjny 1h i do tego tuż przed treningami fbw? Bez sensu. Lepiej jakbyś mógł siłkę ewentualnie zrobić [...]